všichni jste si určitě všimli, že nám letos začalo jaro trošičku dříve než bývá zvykem. :) Lidé, kteří nijak neholdují v zimních sportech brzké jaro určitě přivítali s nadšením. Proto jsem se rozhodla Vám napsat článek o tom, jak začít běhat. :)
Musím si přiznat, že mě to trvalo velice dlouho se k tomu "dokopat". Tento nápad mě napadl už minulý rok v létě, ale nějak jsem nebyla schopná ho zrealizovat. V první řadě si napište, proč chcete vlastně začít běhat. Když si řeknete, že za tím nic není, určitě lžete, protože vždycky to nějaký důvod má! ;) Ať už chcete zhubnout, udržovat se v kondici nebo zabít nudu.
Proč jsem se proto rozhodla já?
Důvodů je několik.. Tak asi ten nejdůležitější je, že chci zhubnout (což chci už asi dva roky, ale pořád o tom jen mluvím a nic pro to nedělám, což jsem se rozhodla změnit), dále jsem zjistila, že nemám absolutně žádnou fyzičku! To chci změnit. Také nechci jen vysedávat u PC, jako tomu bylo dosud, ale jít na čerstvý vzduch, provětrat si hlavu. Tím se dostáváme k dalšímu a asi závěrečnému bodu. V poslední době mám trošičku stresové období a jednoduše si potřebuji vyčistit někde hlavu a na chvilku uniknout od každodenních problémů. :) Každopádně nemohu říct, že jsem nějaký odborník, běhám teprve asi druhý den, ale musím říct, že hodlám pokračovat, protože je to skvělý pocit. :)Takže ať už máte důvod jakýkoliv, i kdyby to bylo třeba "on běhá, tak já budu taky". Fajn, nějaký důvod to je a vy dříve či později zjistíte, že Vám to dělá dobře!
A co k tomu potřebujete?
Ze začátku Vám budou stačit nějaké kvalitnější boty, které jsou vhodné pro běhání! (Já si svoje teprve budu kupovat, zatím si je půjčuji od mamky) V žádném případě si neberte nějaké nekvalitní boty za stovku od vietnamců, protože to vám zaručení, že Vaše nohy budou trpět a totálně si je odrovnáte!! Ani to půjčování od druhých není vhodné, protože každý má jinou klenbu nohy a každý má jinak vyšláplou botu, takže si co nejrychleji sežente boty své. Potom nějaké tepláky, tričko, to má doma určitě každý. :) Já si k běhání vždy beru ještě sluchátka a mobil (MP3) s nějakou "energičtější" hudbou, která vám přidá na vaší energii a bude hnát do předu. Ale pozor.. Pokud běháte někde na rušnější silnici v žádném případě nemějte zacpané obě uši a hudbu na maximum!! Je to nebezpečné jak pro vás, tak pro okolí. ;)
Musím si přiznat, že mě to trvalo velice dlouho se k tomu "dokopat". Tento nápad mě napadl už minulý rok v létě, ale nějak jsem nebyla schopná ho zrealizovat. V první řadě si napište, proč chcete vlastně začít běhat. Když si řeknete, že za tím nic není, určitě lžete, protože vždycky to nějaký důvod má! ;) Ať už chcete zhubnout, udržovat se v kondici nebo zabít nudu.
Proč jsem se proto rozhodla já?
Důvodů je několik.. Tak asi ten nejdůležitější je, že chci zhubnout (což chci už asi dva roky, ale pořád o tom jen mluvím a nic pro to nedělám, což jsem se rozhodla změnit), dále jsem zjistila, že nemám absolutně žádnou fyzičku! To chci změnit. Také nechci jen vysedávat u PC, jako tomu bylo dosud, ale jít na čerstvý vzduch, provětrat si hlavu. Tím se dostáváme k dalšímu a asi závěrečnému bodu. V poslední době mám trošičku stresové období a jednoduše si potřebuji vyčistit někde hlavu a na chvilku uniknout od každodenních problémů. :) Každopádně nemohu říct, že jsem nějaký odborník, běhám teprve asi druhý den, ale musím říct, že hodlám pokračovat, protože je to skvělý pocit. :)Takže ať už máte důvod jakýkoliv, i kdyby to bylo třeba "on běhá, tak já budu taky". Fajn, nějaký důvod to je a vy dříve či později zjistíte, že Vám to dělá dobře!
A co k tomu potřebujete?
Ze začátku Vám budou stačit nějaké kvalitnější boty, které jsou vhodné pro běhání! (Já si svoje teprve budu kupovat, zatím si je půjčuji od mamky) V žádném případě si neberte nějaké nekvalitní boty za stovku od vietnamců, protože to vám zaručení, že Vaše nohy budou trpět a totálně si je odrovnáte!! Ani to půjčování od druhých není vhodné, protože každý má jinou klenbu nohy a každý má jinak vyšláplou botu, takže si co nejrychleji sežente boty své. Potom nějaké tepláky, tričko, to má doma určitě každý. :) Já si k běhání vždy beru ještě sluchátka a mobil (MP3) s nějakou "energičtější" hudbou, která vám přidá na vaší energii a bude hnát do předu. Ale pozor.. Pokud běháte někde na rušnější silnici v žádném případě nemějte zacpané obě uši a hudbu na maximum!! Je to nebezpečné jak pro vás, tak pro okolí. ;)
Lidi na vesnici nebo v menších městech to mají podle mě snažší. :) Já osobně bydlím na vesnici a všude okolo jsou nějaké cyklostezky, louky atd. Já vždy volím louku a to proto, že na trávě se Vám tolik neničí kotníky a skoro nikdo tam není. (Většinou nikdo tam není.) Proto si mohu dovolit mít ty sluchátka obě a naplno, i když bych také neměla, ale rozhodně to není tak nebezpečné jako na nějaké cyklostezce. Samozřejmě i ve velkých městech jsou různé parky a stezky, po kterých se dá běhat. Takže výmluva, že není kde neexistuje! ;)
Proč hned ze začátku neuběhnu tolik a tolik kilometrů?
No, důvod je naprosto jednoduchý a jasný. Nemáte fyzičku, tak je jasné, že hned ze začátku neuběhnete 5 kilometrů najednou. Abych se přiznala, já neuběhnu najednou ani ten jeden. :D Četla jsem hodně článků o běhání a všude radili, že ze začátku je nejlepší tzv. indiánský běh, který provozuji také. Jde o to, že ze začátku chvilku běžíte a pak chvilku jdete. Mělo by se to střídat v pravidelných intervalech.. (Např. minutu běžíte a dvě minuty jdete) Je jasné, že si to neměřím a že to dělám tak, že vždy běžím dokud můžu, pak chvilku jdu, dokud se nevydýchám a potom zase běžím a takhle to opakuji stále dokola. V žádném případě, když nemůže si nesedejte nebo nestůjte na místě! Svaly vám pak ztuhnou a budete cítit akorát bolest a lenost se zvednou a běžet dál. Vždycky, když jste unavení zvolte chůzi. Postupem času uběhne delší trasy bez přestávky úplně v pohodě, ale musíte na to pomalu. Rozhodně to není tak, že na začátku týdne neuběhnete ani kilometr a na konci uběhnete pět kilometrů úplně v pohodě, to rozhodně ne! Možná ani za měsíc těch 5 kilometrů neuběhnete, ale uběhnete třeba dva nebo tři a i to je úspěch ne?
Běhat celý týden v kuse?Moc bych to nedoporučovala. Určitě, když máte i nějaké cvičební programy, máte někde den volno nebo pauzu. Já bych to dělala tak, že bych třeba tři, čtyři dny běhala a pak den vynechala nebo zvolila jiný sport, například kolo nebo kolečkové brusle. :) Ale u každého je to jinak. Někdo to vydrží běhat každý den, ale podle mě to není moc vhodné.. :)
Na závěr bych chtěla určitě říct, abyste se nebáli někdy začít. Čím dřív to uděláte, tím lépe pro Vás. Rozhodně se nezatěžujte otázkou, jak při tom vypadáte a kdo Vás při tom uvidí. Děláte to pro sebe a pro svůj dobrý pocit a ti ostatní Vám můžou jen závidět, že se hýbete a děláte něco pro své zdraví.
No, důvod je naprosto jednoduchý a jasný. Nemáte fyzičku, tak je jasné, že hned ze začátku neuběhnete 5 kilometrů najednou. Abych se přiznala, já neuběhnu najednou ani ten jeden. :D Četla jsem hodně článků o běhání a všude radili, že ze začátku je nejlepší tzv. indiánský běh, který provozuji také. Jde o to, že ze začátku chvilku běžíte a pak chvilku jdete. Mělo by se to střídat v pravidelných intervalech.. (Např. minutu běžíte a dvě minuty jdete) Je jasné, že si to neměřím a že to dělám tak, že vždy běžím dokud můžu, pak chvilku jdu, dokud se nevydýchám a potom zase běžím a takhle to opakuji stále dokola. V žádném případě, když nemůže si nesedejte nebo nestůjte na místě! Svaly vám pak ztuhnou a budete cítit akorát bolest a lenost se zvednou a běžet dál. Vždycky, když jste unavení zvolte chůzi. Postupem času uběhne delší trasy bez přestávky úplně v pohodě, ale musíte na to pomalu. Rozhodně to není tak, že na začátku týdne neuběhnete ani kilometr a na konci uběhnete pět kilometrů úplně v pohodě, to rozhodně ne! Možná ani za měsíc těch 5 kilometrů neuběhnete, ale uběhnete třeba dva nebo tři a i to je úspěch ne?
Běhat celý týden v kuse?Moc bych to nedoporučovala. Určitě, když máte i nějaké cvičební programy, máte někde den volno nebo pauzu. Já bych to dělala tak, že bych třeba tři, čtyři dny běhala a pak den vynechala nebo zvolila jiný sport, například kolo nebo kolečkové brusle. :) Ale u každého je to jinak. Někdo to vydrží běhat každý den, ale podle mě to není moc vhodné.. :)
Na závěr bych chtěla určitě říct, abyste se nebáli někdy začít. Čím dřív to uděláte, tím lépe pro Vás. Rozhodně se nezatěžujte otázkou, jak při tom vypadáte a kdo Vás při tom uvidí. Děláte to pro sebe a pro svůj dobrý pocit a ti ostatní Vám můžou jen závidět, že se hýbete a děláte něco pro své zdraví.
Oliver Phelps při běhání.. :)) (PS: zapomněla jsem zmínit další důvod, proč jsem začla s běháním.. :D)
Žádné komentáře:
Okomentovat